2 przerwy w

[...] Na masie po treningu siłowym przyjmuję BCAA Powder 10gr./L-Glutamine Extreme 10gr./CM3/60-90gr Vitargo/a po cardio 10gr.BCAA i Izolat. Esperro zrób sobie tydzień przerwy całkowicie od treningu, dobrze Ci to zrobi, stawy i mięśnie odpoczną i po przerwie ruszysz z nową świeżą siłą. Jeśli chodzi o gęstość to nie jest to taka łatwa [...]

[...] nowym roku. Plan jest głównie nastawiony na poprawę wyniku w wyciskaniu leżąc. Poniedziałek: Klatka/Triceps: 1. Wyciskanie dynamiczne płasko 8-10 serii po 3 pow. z 60%CM (przerwy między seriami 35-40sek.) 2. Wyciskanie sztangi wąsko 4 serie po 6pow. (co tydzień zwiększaj ciężar w miarę możliwości) 3. Wyciskanie francuskie sztangielki za głową [...]

[...] słaby bo dopiero co wróciłem po naprawde długiej przerwie na siłownie. 2 lata temu chodzilem 5 miechów na siłke jak to młodzi;) Troche szpanu przy kolegach:P W czasie przerwy się kręciłem to na silowni szkolnej, na bokserskim sprzęcie jak i na pojedyncze miechy wracalem na siłownie...Jednak było to bardzo zadkie i nieregularne. jednak [...]

1. Na duże partie 2 minuty najlepiej, a na małe 1-1,5. 2. W seriach rozgrzewkowych nie jestem pewien jak ma być, ale robie też takie same przerwy. Nie rób za dużo serii rozgrzewkowych. 3. Za dużo serii moim zdaniem. Lepiej jest robić 12 + 1-2 rozgrzewkowe. 4. Barki to duża partia mięśni. Nie wiem jak jest z brzuchem, ale chyba to też duża partia [...]

czy mozna zapbrac sie za bialko ? rozmumiem ze masz na mysli odżywke ? ULÓZ SOBIE DiETE na podstawie tych info : ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 [...]

zastanawiam sie nad tym treningiem, zanizylem maxy o jakies 10% obliczylem ile % ciezaru przypada na cala rozgrzewke i tu pytanie, ile mają trwać przerwy miedzy seriami? zarowno w rozgrzewce ktora stanowi duza czesc calego treningu jak i w tych wlasciwych osatatnich seriach? i drugie pytanie, widzialem ze byly rozne poglady jesli chodzi o [...]

Podczas rozgrzewki przerwy minimalne, do minuty. Ale juz przy seriach wlasciwych 2-3 minimum, w trakcie ciezkich ciagow i siadow przy wiekszych ciezarach nawet 5-6 minut. Zmieniony przez - Arros w dniu 2010-12-06 17:42:58

Co roku robie takie przerwy. Srednio po 2 tyg. Jedna na urlop w lecie jedna w swieta. Temu jeszcze mi sie to wszystko nie znudzilo ;-)

no i b.dobrze że od nowa :-) Okej przeczytałem Posty Traktora (tego mi było trzeba) :-) Moja Baza cwiczeń z tego co zrozumiałem ma wyglądać tak: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w [...]

[...] to jest maks jaki mi się zmieści do plecaka 4 krążki po 5kg. Trening się troche wydłużył, około 1,5h z racji długich przerw (w trakcie podciągania, dipów robiłem 3 minutowe przerwy pomiędzy seriami żeby uspokoić tętno). Utrzymuje 2700 kcal, zobaczymy co się stanie z wagą, czy obwody będą szły do góry czy też nie, to mniej więcej moje zero [...]

a nie lepiej było by trenować systemem 2-1-2-2 2 dni treningu 1 dzień przerwy itd. , no i te barki i nogi w ciągu jednego treningu coś tu nie gra ???? hmmmm franco1981

[...] ,npp ,omka ,enan ,winko) Enan był od początku do 10 tygodnia jako podkład.Wejście było na krótkich środkach (meta ,prop ,npp) ,później przejście na dłuższy (omka) ,później tydzien przerwy od strzałów i zejście z propa i winka. Jestem w trakcie zejscia , jeszcze jakieś 35 dni do odbloku. Zmieniony przez - ttiiggrree w dniu 2007-04-18 09:28:42

[...] x12 2x5kg - 3c. uginanie ramion w podporze o kolano x25 2,3kg/ 4,5kg/4,5kg - trening fajny. robiłam w domu i troche namęczyłam się z ciężarami. nie wiedziałam jak dobrać. przerwy tylko na zmianę krazków. niektóre ćw ciężko było robić bo robiłam krażkami i nie miałam jak chwycić. tempo robi swoje:-)) tam gdzie + to dodam i odwrotnie. musiałam [...]

[...] byłem świetnym zawodnikiem!!). jak wyrobić wytrzymałość?? Na pewno jej nie wyrobisz pływając "setki"!! Przepłyń np. 50m. kraulem i 50m. żabką i tak cztery razy bez przerwy, czyli 400 metrów. A pewnie dasz rade i więcej, wieć zrób to!! jeżeli dobierzesz odpowiednie tempo to jestm pewny, że przepłyniesz i 1km. A jeżeli nie...to oznacza, [...]

[...] - wyraz interpretacja miłej lektury sam się dowiesz, że sobie przeczysz >>Powiedz swojemu kumplowi, cyberpakerowi, ktory zreszta siedzi od 3 dni >>na SFD bez przerwy, zeby nie bal sie pisac. Taki wysylanie swoich wafli >>jest smieszne. Wafli dobre nie ma co jak narazie z wszystkich twoich wypowiedzi można wysnuć jedną dobrą [...]

25.01.2013 Z dłonią niby lepiej, ale ciągle pobolewa... Nie mogę dobrze chwycić sztangi (o ile mniejsze obciążenie jeszcze jakoś idzie, to z większym jest problem)... Zrobiłem trening na tyle, na ile pozwoliła mi łapa... Wogóle ćwiczyłem w rękawiczkach, żeby tak nie napierać na kości ;-) No i chciałem spróbować 8x10 w wyciskaniu na skosie, jednak [...]

[...] w szklance nie zostało) 3. Smak : Jak dla mnie akurat ani za słodki ani w drugą stronę 5/5 4. Pompa : Bardzo dobrze 5/5 ( chęć wykonania powtórzenia jak by bylo ostatnie ) 5. Pobudzenie : Świetny Focus na treningu 5/5 6. Odczucia : napisałem na samym początku jak dla mnie dobre działanie takie w sam raz az szkoda było przerwy robić w serii :)

[...] zapewnia szybsze usówanie kwasu mlekowego i innych ubocznych produktów pracy mięśni co zmniejsza obolałość potreningową, przyspiesza regeneracje oraz pozwala skrócić przerwy pomiędzy poszczególnymi treningami. System został zastosowany w CREVOLUTION STAGE I (BIOGENIX). 4. Który Polski producent jako pierwszy wprowadził na rynek stacki [...]

[...] synteza białek oraz szybsze usuwanie zbędnych produktów metabolizmu, w tym kwasu mlekowegoCo niezwykle ważne system przyspiesza regeneracje, wskutek czego pozwala skrócić przerwy pomiędzy treningamiSystem ten został zastowosany w Crevolution Stage I 4.Który Polski producent jako pierwszy wprowadził na rynek stacki kreatynowe *?/prosimy podać [...]

Pull 2 Sciąganie drążka szeroko do klatki/karku 15/12/10/6 Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławke skośna 4s 15/12/8/6 Dzień dobry 4s 15/15/15 Uginanie młotkowo 4s 15/12/8/6 Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15 Allachy 4s 15/15/12/12 Trzymanie statyczne sztangi 2s 26 serii Przerwy między seriami w wyciskaniach przysiadach [...]